二の腕引き締め編

テクスチャー05夏は半袖を着る機会が多いので、二の腕の肉を引き締めたいと思う女性は多いです。腕のたるみは自宅でダンベルを使って筋トレをする事で引き締める事が出来ます。少しずつでも良いので毎日続ける事が大切です。
初めてダンベルをする人は、あまり重い重量から始めると怪我の原因となりますので、最初は軽い重量から始める様にしましょう。
まずは、片膝と片肘を椅子などに乗せて前傾姿勢をとり、もう片方の手にダンベルを持ちます。ダンベルを持っている腕を90度に曲げて、肘を動かさない様に腕を背中側の方へ押し上げます。この時、腕が肩より上へいかない様に、肩と平行の高さになる所で止めます。無理に高く上げると腕を痛めてしまいます上がるところまでで結構です。余裕があればそこでしばらく静止をしてから、ゆっくりと元の位置へ戻します。戻すときには勢いをつけない様に、ゆっくりと下ろす様にして下さい。この筋トレをする時には常にどこの筋肉を使っているのか意識をしながら行います。これを左右の腕両方行います。1回に数セット行うと効果的ですが、あまり無理をしない様に順番に回数を増やしていきましょう。一度に沢山行うよりは、1日のうちで時間を見つけてこまめに行う方が良いです。

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